遭遇灾难后，人通常会经历一系列心理反应，以下是一些较为普遍的反应：

　　(1) 兴奋或生气，拒绝他人帮助，没有食欲；

　　(2) 自责或责备他人，情绪不稳，伴有头部或胸部疼痛；

　　(3) 拒绝与他人沟通，将自己封闭起来，拉肚子、胃疼、恶心；

　　(4) 惧怕回忆，极度活跃，感到头晕、麻木或不知所措；

　　(5) 大量饮酒和服用药物，感觉无助；

　　(6) 常做噩梦，难以集中精神，记忆力减退；

　　(7) 失眠、抑郁；

　　(8) 疲劳、无力。

　　生还者阶段心理反应

　　从灾难发生到灾后，当事人会经历一系列心理和生理反应，这些反应的强度和类别因人而异，与当事人是否有过相同的经历、被困时间的长短以及生存所需是否得到满足等因素都有关联。一些研究显示，随着灾难的发生，当事人的情绪会经历几个截然不同的阶段。

　　1. 受冲击阶段

　　灾难发生的一刹那，很多人并不会感到害怕，有人甚至没有任何情绪波动。此时，人的活动只是下意识地保护自己和家人的生命安全。

　　2. 整理阶段

　　生还者在评估自己的损失后，立即开始搜索其余的幸存者。此时，人们会自发地组成搜索、营救以及紧急医疗救助等应急救援组织。

　　3. 营救阶段

　　救援小组开始指挥营救工作，此时，生还者对于救助人员均报以绝对信任，并且会无条件服从，跟从他们迅速地聚集在安全地带，因此，救援人员最好穿着标志醒目的衣服，以便生还者迅速找到他们。

　　4. 恢复阶段

　　此时，有些人可能会抱怨救援工作进展得不够迅速，甚至联合起来抵制救援人员，这种反应可能和幸存者接下来要面临寻找临时住所、与保险公司交涉赔付等问题引发的紧张情绪有关。

　　应对

　　1. 自我缓解心理压力要诀

　　面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法可以用来帮助自己。

　　1) 我们要

　　（1） 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动；

　　（2） 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤和康复的保证；

　　（3） 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。

　　2） 我们

　　（1） 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；

　　（2） 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦；

　　（3） 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；

　　（4） 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。