三伏天锻炼 做到五不宜，减少外出，避免长时间待在高温环境中，即便需要外出时，也要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光直接照射。为防中暑，身边和家中应备有一些清热解暑药，如十滴水、清凉油、藿香正气水等。三伏天锻炼时，应该谨记以下原则：

1.不宜“露”：应在阴凉下锻炼，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。

2.不宜“激”：运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。

3.不宜“急”：锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

4.不宜“迟”：应选择清晨时段锻炼为佳。避免在中午或下午锻炼，此时暑热湿盛，骄阳似火，易引起中暑或其他意外。

5.不宜“空”：夏季天气炎热，出汗多，水分消耗大；要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

高温天气是指气温到35度以上。如连续几天最高气温都超过35度，称作“高温热浪”。

高温黄色预警：连续三天日最高气温将在35℃以上；

高温橙色预警：24小时内最高气温将升至37℃以上；

高温红色预警：24小时内最高气温将升至40℃以上。

1、尽量不要在阳光下疾走，不要到人群聚集的地方，也不要在阳光下长时间裸晒皮肤；

2、尽量避免在上午10时至下午4时这一时段出行，从户外回到室内后，不要立即吹空调，室内温度与室外温度不可大于8℃；

3、不要在感到口渴时才饮水。在高温天里，饮食要注意卫生，防止胃肠感冒；

4、注意保证充足睡眠，有规律地生活和工作，以增强身体免疫力；

5、注意预防日光性皮炎等疾病，如果皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗，严重者应立即就医；

6、注意预防中暑。如果出现头晕、恶心、口干、胸闷气短等症状，应立即休息，喝水降温，病情严重者应立即就医。