三伏天锻炼 做到五不宜,减少外出,避免长时间待在高温环境中,即便需要外出时,也要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光直接照射。为防中暑,身边和家中应备有一些清热解暑药,如十滴水、清凉油、藿香正气水等。三伏天锻炼时,应该谨记以下原则:

1.不宜“露”:应在阴凉下锻炼,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。

2.不宜“激”:运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。

3.不宜“急”:锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

4.不宜“迟”:应选择清晨时段锻炼为佳。避免在中午或下午锻炼,此时暑热湿盛,骄阳似火,易引起中暑或其他意外。

5.不宜“空”:夏季天气炎热,出汗多,水分消耗大;要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

高温天气是指气温到35度以上。如连续几天最高气温都超过35度,称作“高温热浪”。

高温黄色预警:连续三天日最高气温将在35℃以上;

高温橙色预警:24小时内最高气温将升至37℃以上;

高温红色预警:24小时内最高气温将升至40℃以上。

1、尽量不要在阳光下疾走,不要到人群聚集的地方,也不要在阳光下长时间裸晒皮肤;

2、尽量避免在上午10时至下午4时这一时段出行,从户外回到室内后,不要立即吹空调,室内温度与室外温度不可大于8℃;

3、不要在感到口渴时才饮水。在高温天里,饮食要注意卫生,防止胃肠感冒;

4、注意保证充足睡眠,有规律地生活和工作,以增强身体免疫力;

5、注意预防日光性皮炎等疾病,如果皮肤出现红肿等症状,应用凉水冲洗,严重者应立即就医;

6、注意预防中暑。如果出现头晕、恶心、口干、胸闷气短等症状,应立即休息,喝水降温,病情严重者应立即就医。

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